z hantlami

[...] x 30 10kg na ręke x 15 15kg na ręke x 15 20kg na ręke x 15 37,5kg na ręke x 19 42,5kg na ręke x w sumie nie pamietam ile razy zrobilem ale to byla taka seria na rozeznanie hantlami skreconymi z malutkich gryfikow o srednicy fi-50 i olimpijskich ciezarów ktorych normalnie uzywa sie do sztangi. Hantle byly strasznie wielkie. Trzeba bylo uwazac [...]

[...] trening 'A' dla początkujących: 1) Wznosy nóg z leżenia 2 obw. x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 2obw. x 15 powtórzeń (11kg -2x5,5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2obw. x 15 powt. (11kg -2x5,5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2obw x 15 powt. (11kg- 2x5,5kg) 5) wznosy z opadu 2obw. x 15 powt. (5,5 kg- 2x2,5) 6) Pompki [...]

Trening 'B' dla początkujących wykonany. Tak jakoś w cały swiat z tymi ciężarami,ale zrobiłam :) 1) plank max czas 2 obw. 41s/47 s 2) Martwy ciąg z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (14 kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw x 15 powt. (14 kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powt. (7kg na rękę) 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - Pierwszy obw. x10 [...]

[...] nowa?) Nie chce się poddawać,ale z ćwiczeniami jestem kompletnie 'zielona' i się tak miotam w tym wszystkim. Trening z dziś: 1) plank max czas 1.40s. 2.39s. 2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15 (7kg) 2. 15(7kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (14kg) 2.14 (14kg) [...]

[...] (chociaż przyznam,że przed spaniem zjadłam marchewkę bo byłam już lekko głodna) Wrzucam miskę z dzisiaj, Trening: 1) plank max czas 1.30s. 2.40s. 3.35s 2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3.15 (14kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 3.15 (14kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. [...]

[...] I druga z dziś. Oraz dzisiejszy trening: Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt. 14 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3obw.x15 powt. 14 kg/15kg/15kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany 3obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/8/9 [...]

[...] Przedramię sztanga nachwyt 10-12-12 prz.90 sek 5. Przedramię sztanga podchwyt 10-12-12 prz. 90 sek 6. Przysiady sztanga z przodu 15-20-20 prz.45 sek 7. Wykroki z hantlami 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Łydki z hantlą max-max-max prz. 60 sek Czwartek A2 1.Wyciskanie sztanga skos góra 10-10 prz. 120 sek 2.Pompki [...]

[...] i seler. + 1,5l - herbata, kawa x1 /SFD/Images/2015/4/10/a1b6fbbbc52b4031bd2ede4ac64ac66a.jpg Trening: Trening dla początkującej B Plank - 3 min, 2 min Martwy ciąg z hantlami - 9kgx15, 9kgx15 Wykroki z hantlami - 5kgx30, 5kgx30 Wiosłowanie hantlą - 5kgx30, 5kgx30 Wyciskanie hantli leżąc - 5kgx15, 5kgx15 Wyciskanie hantli stojąc - 5kgx15, [...]

[...] + 2l - herbata, woda, kawa x1 /SFD/Images/2015/4/14/293917aa3e884f78be4f9146acd11906.jpg Trening: Trening dla początkującej B Plank - 3:10 min, 1:30 min Martwy ciąg z hantlami - 9kgx15, 9kgx15 Wykroki z hantlami - 5kgx30, 9kgx30 Wiosłowanie hantlą - 5kgx30, 9kgx24 Wyciskanie hantli leżąc - 5kgx15, 6kgx15 Wyciskanie hantli stojąc - [...]

Hardkore Workout w Wielką Sobotę ! Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 5/DT/07.04.2012 Trening: 1. Wykroki z hantlami: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 8 powt/7kg 2. Wspięcia (łydki) na suwnicy Smitha: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/50kg, 8 powt/60kg 3. Martwy ciąg: 3 serie: 12 powt/(20kg sztanga + 30kg)50kg, 8 powt/50kg, 8 powt/40kg <- [...]

Dzis dzien z treningiem, sen 9,5 godziny. Zywienie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2288210c6a914902823dbf05ff2004e3.jpg Trening 5 rund na czas: 5 martwych ciagow 90 kg 5 pompek na poreczach 5 thruster z hantlami 18 kg 5 unoszenie nog wiszac 50 skakanek Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-13 08:30:42

[...] ( 3600 kcal ) Trening nog Trening: A1: Przysiad przedni - 3x12-15 A2: Wyprosty siedzac - 3x15 Przysiad tylny - 5x5 B1: Uginanie lezac - 3x6-8 B2: Martwy na prostych z hantlami - 3x12-15 C1: Wykroki chodzone - 2x20 C2: Wspiecia na palce - 2x30-40 Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/858f1ee785264e14a6c21d00eeb65806.jpg Warzywa poza [...]

DZIEŃ 12 Treningowy: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres wyciskanie płasko hantlami 2s progres - z hantlami to tragedia była bo za dużo założyłem prawie 30 na hantel xD wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar wyciskanie sztangi zza głowy, francuz sztangą wąski [...]

[...] / 10x35 4. Uginanie leżąc hantel 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 +2kg https://www.youtube.com/watch?v=-d9xhSHXtr8 5. Mcnpn z hantlami 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 +10kg 6. Glute Bridge 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 [...]

[...] z gryfami 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 17kg , 15x 17kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 15x 17kg , 15x 17kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x 2*4,5kg , 15x 2*4,5kg 5) supermany 15x , 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6x , 4x (pół) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x 12kg , 15x [...]

[...] ale samej siebie. Dziś znów inna siłownia i nagle zupełnie inne obciążenia na maszynach @@-) Trening 25 - 02.09 A. częściowy MC 30/40/45/50kg 6/6/6/4 B1. wiosłowanie hantlami 2x7/2x9/2x9/2x9kg 4x8p. (po 9 następna hantla to była 12 kg, teraz żałuję że jej nie spróbowałam tylko zostałam na 9) B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie [...]

[...] 25 niestety Wspięcia siedząc/stojąc 3x max martwy 36/47,5/54/56 Wyciskanie hantli skos 11/15/16 8x17,5 Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s 2,5/3 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 7/10/11/12 Pompki w podporze tyłem 12x/12/12/15 bez obciazenia Brzuch 31.07 sob 5tki A przysiad ze sztangą 24/28/32/36/40 Wspięcie stojąc (łydki) 3xmax [...]

[...] brak apetytu ale staram sie zjadac ile powinienem , dziś łapy ładnie spompowały sie :-) https://iv.pl/images/08892522611713748561.jpg Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Młotkowo hantlami 4 serie Modlitewnik sztanga 4 serie Uginaie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Triceps Prostowanie przedramion wyciag górny 4 [...]

Sobota Trzeci raz w tym tyg wleciały nogi , syzyfki mnie zniszczyły , dawno nie robiłem :-) Trening Czwórki + dwójki lekko 1a. Sq na hack maszynie 5x10 1b. Mcnpn z hantlami 5x10 2a. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 2b. Uginanie stojąc 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=kVcf90J0r8E 3a. Syzyfki 4x10 3s faza neg [...]

[...] do obojczyków w opadzie tułowia, łokcie szeroko 40kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 40kg x 15 3a. Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3s x 12p 3b. Szrugsy z hantlami 3s x 12p - 41kg 4. Wyciskanie na maszynie 4s x 12-8p + na końcu jakieś moje kombinacje %-) jest filmik z tego https://www.youtube.com/watch?v=7OEvjyI5wXs 5. [...]